内から美白シリーズ＊ビタミンB群＊

不定期でお届けしております内から美白シリーズですが、前回のコラーゲン・ビタミンCに引き続き、今回はビタミンB群です。

これもサプリメントとしてメジャーですね。
ビタミンB群の群に注目してください！
ビタミンBにはいろいろ種類がありまして、それによって作用が違います。
簡単にまとめてみるとこんな感じ。

ビタミンB1
効果：糖質の代謝を促す。精神を安定させ、疲労を取る

ビタミンB2
効果：皮膚を丈夫にする。粘膜の保護。肥満を防ぐ。

ビタミンB3（ナイアシン）
効果：脂肪をエネルギーに変える。胃腸の障害を予防する。

ビタミンB5（パントテン酸）
効果：疲労やストレスを取り除く。

ビタミンB6
効果：たんぱく質の分解をする。月経前のイライラを押さえる。

ビタミンB12
効果：貧血予防。集中力の向上。



美肌にもってこいの効果がバッチリはいってますね〜。特にB２に！
ダイエットにはB1やB3もよさそう。
でもね、これってほしいものだけたくさん取ればいいってもんじゃないんですよ。
これらは一緒に活動するんで、どれかをたくさん取ってどれかをちょっとしか取らないってすると、少ないほうの量に合わせた分しか活動してくれないそうなんです。

やっぱりバランスなのねー。

さて、何に含まれてるかが大切なんですけど、全体的に多く含まれているのは、肉や魚。それに穀物やナッツです。あ、あと牛乳や卵なんかの乳製品もOK。
なんか意外じゃないですか？野菜だ！って思ってたのに。。。
特にB２はレバーがいいみたいですよ。
ただ、ビタミンBはCと同様に熱に弱い。ってことは、レバ刺ですね。
以前友人と、「レバ刺をはりきってオーダーする女はどうなのか？」って話で盛り上がったことがあるんですけど、オーダーしたほうがよさそうですねぇ。

あ〜、でもぶっちゃけた話、デートだったら頼まないかも。
レバ刺を否定しているわけではなく、世の男性の女性へのイメージを壊さないためにも。
あと、たこわさ（生タコわさび）も厳しいな。
そもそもそういう居酒屋にデートで行っちゃダメ？　いやいや、時には行くでしょ〜。
レバーと同じ内臓系でもモツはOKな感じするよね。味噌煮込みだからセーフなのか？！
レバーも生でなく串焼きならOKなのか？！
あ、、、串焼きならOKな感じする。　そっか。生のヌルヌルしたグロテスクなのを食べてる姿がダメなのか。
じゃあ刺身はダメなのか？いやいや、刺身OKでしょ〜。ウニもいくらもセーフでしょ。
もずくはアウトだなぁ。


ﾊｯ!!　ﾓﾄﾞｯﾃｺｰｲ。ﾋﾄﾘﾃﾞｲｯﾁｬﾀﾞﾒﾀﾞ!


失礼いたしました。
ビタミンB群しっかりとって、内側から美肌を目指しましょ





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